[...] moje oklapnięte, pomarszczone, tłuste 4 litery wystawiła to faktycznie zaiwaniałabym za czterech ze wstydu. 8-) Marta, Lejjla, ciężko stwierdzić, ale faktem jest, że po treningu mnie zawsze mocno pompuje. A już w 3 dniu łydki to mają ochotę eksplodować. Nie wiem czy ta fotka cokolwiek oddaje, ale ja to niezaprzeczalnie czułam ;-D : [...]
[...] masz zielonego pojęcia. Jaki marketing, jakie eliminowanie przeciwnika ? Jakie zabijanie itd. Ulegasz mitowi, którzy rozprzestrzenili ludzie, którzy nie byli nawet na jednym treningu km. Może w krav-madze w Izraelskiej armii tak jest :) . Ludzie tacy jak ty myślą, że tam co trening to się ćwiczy kopanie między nogi, wsadzanie palce w oczy i [...]
[...] ćwiczę już dobre dwa lata, miałem ostatnio przerwę 2miechy. Zacząłem 2tyg temu, od tego czasu strasznie mam obolałe, zmeczone mięśnie, strasznie szybko się męczę (w trakcie treningu tylko) a po mam mdłości, czasami trzęsą mi się ręce i ogólnie czuje sie osłabiony, jakaś masakra. Nigdy tak nie miałem, nie wiem co robić, brakuje mi jakiś witamin [...]
co do biegania, zawsze mam tak gdy zaczynam biegac regularnie, z treningu na trening moge dluzej... zawsze te miesnie "piszczelowe" bola z poczatku... po tygodniu moge biegac po 1gdz 10kmh bez problemu. Kwestia przyzwyczajenia chyba ;)
[...] – czy w ogóle warto podnosić poziom testosteronu i jednocześnie blokować produkcję DHT, bo czy ostateczny efekt takiego postępowania nie będzie identyczny, jak samego treningu bez troski o poziom hormonu…? Sytuacja ta jest dokładnym odzwierciedleniem problemów terapeutycznych, pojawiających się w urologii, w trakcie leczenia łagodnego [...]
[...] seminarium szkoleniowe,przyjechało wielu trenerów od różnych dyscyplin,przerobiliśmy różne techniki.Postaram się mniej więcej po kolei opisać to co pamiętam.Zaczęło się od treningu Systemy,trening jak robic przewroty na nierównej nawierzchni,żeby sobie nic nie zrobić,i ciekawe techniki samoobrony,proste a bardzo skuteczne.Jedna była obroną [...]
[...] dzieje w tym dzienniku. Po co ty Strongzonk w ogole go załozyłes? Zeby sie rozwijac? Chyba nie, skoro nie przyjmuesz pomocy od innych ludzi z o wiele wieksza wiedza na temat treningu, odzywiania czy suplementacji. Czemu nie chcesz przyjac rad ludzi madrzejszych od ciebie? Z drugiej strony nie ma sie co dziwic, nie jest on pierwszym ktory slepo [...]
Ja tak kiedyś miałem na treningu MMA, ból utrzymywał się jakiś tydzień a potem słabnął (jednakże przy kichnięciu ból był okropny). Podejrzewałem że ból ten wynikał z tego że kilkakrotnie byłem duszony bezpośrednio na tchawicę z pozycji żółwia jak i od frontu z gardy. Ból przeszedł, też się martwiłem czy nie mam uszkodzonych jakiś chrząstek itp :P [...]
[...] ćwiczenie na wyciągu daje świetną pompę- a w praktyce są 10x mniej efektywne od wolnych ciężarów. To nie o pompę chodzi...Zrób sobie te pompki po prostu na koniec normalnego treningu, chyba że na klacie Ci nie zależy Mogę podać na swoim przykładzie Jadąc na wakację miałem plan że skoro nie będe miał dostępu do siłowni będę robił trening [...]
A co rozumiesz przez dobre zrobienie "bica" ? ;-) Shitman Zrobienie nóg dzień po treningu pleców,może być problemowe. Jeżeli to będzie dzień samych najszerszych i czworobocznych-ok.Przejdzie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-16 20:16:17
[...] Cele: 1. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej na brzuchu 2. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i likwidacja cellulitu na pupie. Trening: Początkowo będę korzystać z gotowca treningu domatora stworzonego przez Agak http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Poniedziałek, środa, piątek - treningi [...]
Noo to tak :) Wiek :15 lat Wzrost:165cm Waga:55kg Cel:Zwiększenie masy mięśniowej Weszedłem na to o mówiłeś potreningu.pl posiłki najlepiej chciał bym spożywać 07:00 śniadanie (jakies płateczki kukurydziane lub owsiane,albo jajka) 09:35 2 śniadanie(bułka pszenna masło i jakaś szynka,i jakies 2 jabłka) około 15:00(jakis obiad nie wiem jak to [...]
[...] (1x sztanga / 2x 35 kg) Pompki na poręczach ( 2 x po 6 - wstyd ?!) High Pull (2x sama sztangą - padałem już) Uginanie ramion z hantlami (2 x 8kg) 25 min orbitrek po treningu. Suplementacja Omega 3 Glukozmina Miało byc białko po treningu, jednakze jeszcze się nie zaopatrzyłem. Jutro maszeruje po czekolade. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli bedzie tak: 7:00 Pobudka 5g krety 7:30 Snaiadanie 11 drugie snaidanie + bialko 35g 14:30 obiad 18:30 drugi obiad 19:30 trening 21 (po treningu) 5g krety, 75g carbo 23 35g bialka 23:30zma a co do tego bialka odrazu po treningu to jedni mowia ze wolno kredke laczyc z bialkiem a inni ze nie to juz nie wiem jak lepiej:p diete to [...]
[...] prosze bardzo dokładnie) Sprzęt jaki mam w domu : drążek , gryf łamany z obciążeniem. Niestety tylko tyle ,dlatego chciałbym abyście ułożyli mi taki program ćwiczeń abym po treningu odczuwał zakwasy. Np.pompki drążek itp. Chcę codziennie odczuwać że ćwicze. Interesują mnie głownie mięscie rąk , brzucha , klatki i ramion. Nieco mniej pleców i [...]
Wiem, że temat mało ambitny i spamogenny aczkolwiek zastanawiam się czy nie zmienić czegoś w swoim oknie anabolicznym. Zastanawiam się nad kilkoma opcjami, póki co pije wpc + owoc, ale nie mam coś przekonania do tej opcji z racji sporej ilości fruktozy w owocach i tym że np kg winogron kosztuje 15zł teraz %-) Piszcie co łykacie, może mi to pomoże [...]
Pierwszy trening za mną, trochę dziwnie bo można powiedzieć, że rozgrzewka i rozciąganie trwały dłużej niż trening. Pomoże ktoś co do : Mogę po każdym treningu dodać 20min na bieżni ok. 9km/h? Do tego brzuch pon,czw 2s ławka skośna 15-20pow, 2s brzuszki 15-20pow wt,pt 2s podciąganie nóg do klaty, 2s brzuszki skośne 15-20pow Nie za dużo?
Izotonik pić w trakcie treningu i BCAA też ? Bo już się pogubiłem :) PS. Zestaw dobry ? :) 1. Myślałem nad BetaAlaniną, ale póki co chyba mi nie potrzeba jej, jeżeli po takiej przerwie robię regenerację mięśni, że tak powiem po części :)
Poniedziałek - siłownia 4 ćwiczenia(jakie?) na silę nóg do 90 procent (ile serii, ile powtórzeń, jaki ciężar) wieczorem sprinty 5 x 100m Wtorek 3 godziny treningu w siatę(tylko odbijanie w parach itd, czy mecz też, na jakiej pozycji grasz?) w domu brzuszki pompki pompki na poręczach Środa - to samo co we wtorek Czwartek - prawie to samo co w [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
